Seguramente para muchas personas la respuesta es obvia, y seguramente no lean esta nueva entrada en el Blog, y posiblemente tú seas una de esas otras personas que si tenga dudas a la hora de dar una respuesta a esta pregunta o tengas una respuesta clarísima. No obstante, te voy dar mi opinión y ofrecerte toda la información que yo poseo tanto de experiencias, como de lo estudiado a lo largo de mi carrera profesional tanto de mis estudios de Técnico de Actividades Físico Deportivas como otras muchas más formaciones relacionadas con lo que vamos a tratar en las siguientes líneas …

¿Y por qué me dio a mí por hablar de este tema justo ahora?

Pues precisamente porque justo a menos de dos semanas de lo que será mi primer Ultra de Montaña, resulta que Zasca … me pongo de catarrazo nivel extremo. Es algo que puede pasar y más cuando te acercas al final de un entrenamiento, por un motivo muy simple, mucha carga acumulada y posiblemente las defensas un poco bajas. Si a eso le sumas convivir con un niño que trae del cole muchas más cosas que deberes… ¡Bingo! El caso es que estamos en invierno, los virus están ahí y por el motivo que sea a veces los atrapamos.

Ahora vamos a lo nuestro, hacer deporte gripos@, acatarrad@, enferm@.

Vamos a dejar una cosa clara antes de continuar, tenemos que usar sentido común y como a veces nos falla ese detalle, te voy a ayudar con unas pequeñas aclaraciones:

Con la presencia de fiebre no se debe practicar ejercicio. La razón es que la fiebre es un mecanismo de defensa y por lo tanto, permite combatir la infección presente en los procesos respiratorios y gripales. “No es bueno entrenar con fiebre, ya que no conseguiremos esa mejora en la infección ni permite aprovechar esos entrenamientos”

Cuando la reducción del rendimiento en la actividad es debido a un resfriado, es recomendable moderar la actividad planificando cargas de trabajo inferiores. Además, “la dieta, el reposo y especialmente la hidratación durante esos días son fundamentales”

Pues dicho esto, quedan claras algunas cosas… cuanto primero nos recuperemos, primero podremos volver a nuestro entrenamiento, y no es cuestión de luego intentar recuperar todas las sesiones perdidas, si sufro una gastroenteritis y estoy dos días sin comer de forma habitual, no voy a ponerme en cuanto mejore a devorar todo lo que pille por la nevera, lo que hare será ir reponiendo progresivamente todo lo perdido. Pues con el entrenamiento igual, poco a poco volveremos a por la intensidad a la que estábamos entrenando antes de ponerme malo.

Si decides entrenar aún estando resfriado (por ejemplo), ten en cuenta estos consejos:

Hazlo a muy baja intensidad, no superes tu Zona 2 de pulsaciones, si no tienes pulsómetro (que deberías tenerlo sobre todo si lo que haces son entrenamientos de carrera o ciclismo) puedes tomar como indicador el que te resulte posible respirar por la nariz con la boca cerrada mientras realizas tu entrenamiento.

Adapta el tipo de entrenamiento, si te tocaban series de velocidad de carrera, puedes cambiarlo por 50 minutos de carrera en Z1-Z2, si te tocaban 2 horas en montaña y además está un día invernal, puedes cambiarlo por 1 hora de bici estática, si ibas a hacer una sesión de spinning, puedes cambiarlo por una sesión de Pilates … en resumen… buscamos una alternativa menos intensa

Y ahora vamos a hablar de encontrarnos en esta situación justo los días previos a una competición, de nada sirve empeñarnos en seguir el plan, esta claro que no puedes seguirlo, tu objetivo número 1 es recuperarte cuanto antes, por lo que debes mimarte y mimar tu cuerpo, cuanto más descanses, mejor te hidrates y te nutras … primero estarás bien. ¡Los deberes están hechos y ahora sólo quieres mantener lo que llegaste a elaborar, por lo tanto, esfuérzate más en PONERTE BIEN!

Ahora me despido como siempre deseándote un gran día, y si estás resfriado o cualquier otra cosa… una pronta recuperación.

Para recibir información manda un email a infofitnature@gmail.com

Que tengas un gran día.

Iván Coujil

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